У циклі текстів "Евакуація.City" психотерапевтка та консультантка проєкту IPSO Care, Оксана Верховод, розповідає про найпоширеніші психологічні труднощі, з якими сьогодні зіштовхуються українці в нових реаліях після евакуації.
Історії евакуйованих
"Коли я виїжджала, то зовсім не думала, що надовго. Пам’ятаю, як нашвидкоруч збирала речі, поглянула на свою весняну куртку, взяла її до рук і одразу ж поклала через думку: "Ми ж через пару тижнів повернемось, ще не буде так тепло. Навіщо везти зайве". На порозі осінь. А рішення досі немає: залишатися тут чи повертатися додому"
Дуже схожі розповіді звучать сьогодні на консультаціях від українок, які рятували себе, своїх дітей або батьків від війни й зараз живуть за кордоном.
З одного боку у них багато викликів та складнощів адаптації: культурний шок, втрата звичних ролей, оточення, реалізації, розлука з рідним та близькими, необхідність вивчати нову мову та розпочинати нове життя, яке не обирали.
З іншого – неймовірна туга за рідною землею, домом, коханими у суміші зі страхом, тривогою та невідомістю загроз, які можуть чекати після повернення, відсутність гарантій безпеки для дітей чи батьків похилого віку.
Ці сумніви не дають спокою, забирають сили та час, впливаючи на якість повсякденного життя. Стає тривожно та невизначено. Від цього зростає напруга, посилюються почуття, людина втрачає енергію, але рішення так і немає.
Тож пропоную розібратися, що може заважати нам прийняти рішення і які практики та інструменти можуть допомогти зробити це легше.
Чому нам складно ухвалити рішення?
Загалом причин може бути декілька (тут точно окреслені не всі, лише найпоширеніші):
Страшно помилитися, зробити неправильний вибір
Тому що ціна помилки в нашому уявленні може бути зависокою. У зв'язку із воєнними подіями та пережитим страхом від загроз, наша свідомість допускає, що ціна помилки може бути навіть фатальною, стосуючись питання життя та смерті.
Здається, що наслідки ухваленого рішення можуть бути важкими й ми з ними не впораємось
Є побоювання, що при неправильно, як нам здається, ухваленому рішенні, ми зіштовхнемося з обставинами чи своїми почуттями, які складно буде витримати й які виявляться сильнішими за нас.
Переселенцям часто складно ухвалити рішення
Відчуваємо тиск з боку інших людей
Хтось впевнено переконаний, як для нас буде краще, але не ми самі. Від цього з’являється спротив та спрямування сил на те, щоб захистити своє право обирати самостійно.
Хочемо знайти найлегше та найкраще рішення
І це нормальне бажання. Але часто неспівмірне з реальністю, оскільки будь-яке рішення завжди матиме, як свої переваги, так і ризики.
Чому важливо розуміти свої перешкоди та причини складнощі ухвалення рішення?
Часто буває так, що розуміння та усунення самої причини знімає саме питання вибору й виходить, що рішення вже ухвалене. Варто лише дозволити собі його реалізувати, зробити перші кроки у цьому напрямку.
Наприклад, людина, розібравши свої побоювання, що не впорається з наслідками ухваленого рішення, може усвідомити, що насправді має достатньо внутрішньої сили чи зовнішньої підтримки. І як наслідок – прийти до розуміння: яким би не було рішення – я усвідомлюю свою відповідальність за нього, свої можливості зустрітися з тією реальністю, яку обираю, та впоратися з її викликами.
У цілому це можна зробити самостійно, поставивши собі кілька запитань або з підтримкою та супроводом психолога чи консультанта.
Які вправи та рекомендації можуть допомогти ухвалити рішення або полегшити цей процес?
Вправа №1: "Що вам відомо про той чи той варіант?"
Зберіть всю доступну інформацію та проаналізуйте її.
Інформацію щодо кожного рішення збирайте з декількох джерел. Зважайте на те, що інформація має суб’єктивний характер, якщо її джерелом є інші люди, а основою – їх досвід.
Для аналізу можете скористатися технікою "Квадрат Декарта", що передбачає відповідь на чотири запитання.
Оксана радить скористатися "Квадратом Декарта"
Вправа №2: Кожен вибір – це дорога (Автор Світлана Ройз)
Уявити перед собою, що кожен з варіантів вибору – це дорога, по котрій ви будете йти. Уявіть, що на кожен ваш крок – є місяць по часу. Подумки зробіть ці кроки по кожній з доріг. Відчуйте, вам, вашому тілу стало легше чи важче в кожному з випадків? Врахуйте це при ухваленні рішення.
І наостанок декілька важливих ідей, якими хотілось би підтримати вас:
- Пам’ятайте, наразі немає точних, універсальних та правильних рішень. Ми проходимо цей досвід вперше. І у нас немає заготовлених відповідей на всі питання часу.
- Ми всі хочемо підтвердження того, що робимо правильно! Але, ніхто, окрім вас, не знає, як буде правильно для вас. Ніхто, окрім вас, не знає ваші внутрішню та зовнішню ситуацію та ваші переживання!
- Дайте собі можливість ухвалити рішення та залиште за собою право його змінити, якщо захочете або цього потребуватимуть обставини.
- Чи було це рішення правильним та дієвим, напевне, можна зробити лише з огляду назад. Але, при цьому оцінка цього рішення теж буде залежати від нашого сприйняття і налаштування побачити в тому щось виключно погане чи уроки та виклики, які ви засвоїли та пройшли і в чомусь виросли.
Де отримати психологічну допомогу
Сподіваюсь, ці нагадування підтримають вас! А якщо вам потрібна допомога чи супровід у процесі ухвалення складного для вас рішення, радо запрошую на безоплатні консультації в рамках проєкту підтримки українців від міжнародної психосоціальної організації IPSO.
У межах проєкту ви можете отримати від 5 до 8 консультацій.
Записатися на консультацію можна:
- через сайт;
- через мобільний додаток IPSO Care (код ваучера - ipso4ukraine)
Не залишайтеся зі своїми сумнівами наодинці! Звертайтеся за підтримкою!
3020
